2024/4/10

【超簡単】怒りを鎮める「最も」簡単な方法が発見された

中居 広起

NewsPicks 記者

仕事も日常生活も、ふとした瞬間に「イラッ」とすることは誰しもあるだろう。

ストレスの多い今の世の中で、やり場のない怒りをどう処理するかはビジネスパーソンに共通する悩みの種だ。

人前で怒りをあらわにすれば周りから「怖い人」と思われるし、逆に我慢しすぎると身が持たない……。

怒りを抑える手法として、アンガーマネジメントなどの心理トレーニングも広く知られているが、客観的なエビデンスがないことも多いという。

そんな中、ストレス社会で戦うビジネスパーソンに朗報が舞い込んだ。怒りを鎮める「最も」簡単な方法が発見されたのだ。

名古屋大学の研究グループが、認知科学の実験結果から簡単で効果的な怒りの抑制法を発見したとする研究成果を発表した。

しかも、難しいことは皆無。簡単なポイントを押さえるだけなので、今日から実践できるやり方だ。

一体、どんな方法なのか。研究を主導した名古屋大学の川合伸幸教授（認知科学）のアドバイスとともに解説する。

INDEX

• モノには「思い」が宿る
• 「怒り」紙とともに去りぬ？
• あなたも今日からできる！実践ポイント

モノには「思い」が宿る

コメント

選択しているユーザー

• 山田 広毅

  東京国際法律事務所 代表パートナー　弁護士

  ・2024年04月10日

  書き出すだけでなく、捨てることにも効果がある可能性があるとは。組織的に活用することも、できるかもしれないですね。

注目のコメント

• 中居 広起

  NewsPicks 記者

  ・2024年04月10日

  名古屋大学の研究グループが、客観的なエビデンスに基づいた「最も」簡単な怒りの鎮め方を発見したと発表しました。
  
  それは「怒り」の内容を紙に書いて捨てるだけ。なんとも手軽な方法で、誰でも今日から実践できそうです。
  
  そして実は、よく似た「儀式」が古来から行われている例もあるようです。
  
  愛知県清須市にある日吉神社では、苦しみや、悲しみ、恨みなど捨てたいと思っている感情を「はきだし皿」という皿に封じ込め、境内の所定の場所で割るという習わしがあります。感情のわだかまりや執着を祓い清めるのが目的とのことです。
  
  思いをモノに重ね合わせることを、認知科学では「プロジェクション（投射）」と呼ぶそうですが、私たち人間は、こうした心の働きを経験的に知っていたのかもしれません。
• 石田 裕子

  株式会社サイバーエージェント 専務執行役員

  ・2024年04月10日

  「怒りを書き出す」、そして「捨てる」という対処法をとるにしてもそうでなくても、自分の感情をコントロールをするためには、“主観的”にではなく、冷静に“客観的”に物事を捉えることが大事です。
  自分の解釈で「なぜそんなことを言われるのか理解できない」などと怒っていても何も解決せず、相手の立場に立って見方を変えてみたり、第三者のアドバイスを取り入れたり、まずは自分とは違う考えを積極的に“受け入れる”ことで初めて、感情のコントロールが上手にできるようになっていくと思います。
• 泉 雅人

  LIFULL senior 代表取締役

  ・2024年04月10日

  書いて捨てることで発動するデスノートの怒り版みたいな感覚ですかね。
  
  書くことで余計に脳に刷り込まれそうな印象でしたが、吐き出すという行為で逆に発散するのでしょうか。何事も溜め込むなということなのかもしれません。
  
  戦争や無益な争いも、こういう概念でなくならないかなぁ…、とか思ってしまいます。