「寝る前90分」に今すぐやめるべき悪習慣
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寝る前の習慣はまさに睡眠の質・量に影響を及ぼし、さらには次の日の生産性、ひいては人生全体に影響を与えると言ってもいいです。
以前に何度もPickしていますが、睡眠に関する研究は信頼性の高い結果が数多く出ている分野なので、そのベストプラクティスをさっさと自分の習慣に取り入れるのが吉です。
以前の自分でまとめたメモ：
* 光：暖色系 > メラトニン生成のため
* 音：波の音/ホワイトノイズ
* 温度：18℃
* 寝室：寝るだけの場所にする
* 昼寝：2回以内 (20分以内)
* 筋トレ：75分/週
* ヨガ/瞑想 > 自律神経が整う
* 風呂：ぬるめ30分, 寝る前の90分 > 深部体温を下げるため
* 心配事がある場合：紙に書き出す
* 寝る前直前食べていいもの：200kcal以下の炭水化物->眠りがよくなる
* 香り：エッセンシャルオイルのラベンダー (ミントはNG)
* 考え事：自分の人生で楽しいこと、叶えたいことを考えると3倍早くねれる( ref. カルフォルニア大学)ブルーライトと興奮するものと飲酒。
ブルーライトを出すデバイスは、基本興奮とそれに伴う注意力をどうユーザーから引き出すか、をやってるのでできるだけスマホを離したほうがいいですよね。
寝る前は、
・部屋が暗くて瞳孔開く
・目が悪いとコンタクト外してスマホが近い
・ブルーライトバンバン網膜に届く、メラトニン分泌減る
ので、辞めましょう。ぜひブルーライトの影響については諸説ありますが、下記の記事で結構まとめて議論されていたので貼っておきます。
ブルーライトの目への影響 結局のところどうなのか？
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO38874500T11C18A2000000/#:~:text=%E3%83%96%E3%83%AB%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%88%E3%81%A8%E3%81%AF%E3%80%81380,%E7%B4%AB%E5%A4%96%E7%B7%9A%E3%81%A8%E5%91%BC%E3%81%B0%E3%82%8C%E3%81%BE%E3%81%99%EF%BC%89%E3%80%82
