2024/1/13

【考えすぎ】あなたを蝕む「ネガティブ思考」を断ち切る方法

藤田 美菜子

NewsPicks 副編集長

昨年、話題を呼んだ翻訳書の1冊が、ミシガン大学のイーサン・クロス教授による『Chatter（チャッター）』（東洋経済新報社）だ。

実験心理学者・神経科学者であるクロス教授は、私たちが自分自身と交わす無言の会話──すなわち「内省」について研究を重ねている。

通常、内省とは自己理解を深め、自己成長を促す、ポジティブなプロセスだと考えられている。一方、クロス教授が注目するのは、内省が「逆効果」になるケースだ。

失敗する可能性をあれこれ考えて行動に移せなかったり、他人のふとした言動を深読みして思い悩んでしまったり──。

思慮深い人ほど陥りがちな「考えすぎ」は、私たちのパフォーマンスや心身の健康に甚大な影響を及ぼす。

自分本来の力を発揮するために、私たちは「内省」をどうコントロールすべきか？

今回NewsPicksは、バケーションで来日していたクロス教授を直撃。内省がもたらすネガティブな思考のサイクルから抜け出す方法を聞いた。

INDEX

• 内省が「逆効果」になるとき
• 内なる声がもたらす「3つの害」
• 内なる声を鎮める「ツール」
• 「心のタイムトラベル」をしよう
• 「一人称」で考えるのをやめよう
• 「自然」の中に身を置こう

コメント

注目のコメント

• 藤田 美菜子

  NewsPicks 副編集長

  ・2024年01月13日

  薬にもなれば、毒にもなる――「内省」という人間の心の機能を解き明かした『Chatter』は、気づいてはいたけれどもあまりマジメに考えてこなかった、内省の負の側面をフィーチャーして、昨年話題を呼んだ1冊です。
  
  思慮深い人ほど陥りがちな「考えすぎ」の負のループから逃れるにはどうすればいいのか？　その具体的な方法論を、冬休みにプライベートで来日されていた著者のイーサン・クロス教授に伺いました。
• 前刀 禎明

  DEARWONDER CEO & CWO

  ・2024年01月13日

  考えすぎても何も変わらない。
  
  内省することは大切。ただし、内省ばかりして行動しないことが問題。行動して少し成長した自分が内省すれば新しい発見もあります。
• 横山 椋大

  京都大学大学院地球環境学舎 第4期Student Picker

  ・2024年01月13日

  去年の暮れ、やるべきタスクに囲まれ、チャッターが止まらなくなりました。おそらく顔にも出てたので人間関係もうまく行ってなかったと思いますし、運も逃げていったと思います。
  この本を読んで重要だと思ったのは、日記などで客観的に自分を内省し悩みを外に出すことだけでなく、
  "今を踊るように生きる"ということです。
  チャッターは基本、過去のトラウマや未来への不安から生まれるものだと思います。今を楽しく生きる、これに尽きるのではないかと本を読んで思いました。