【ガチ検証】怠惰な私が「ランニング習慣化」に挑む

ずっと憧れていた「朝のランニング」に挑戦してみました！🌸

「特集が終わった瞬間、気が抜けて運動しなくなった」という結果だけは回避できるように、引き続きトライしていきます！笑。

ちょうど今日4/1〜4/9に、Runtripで10km走るとハーゲンダッツがもらえるとの通知が🍨。
もし、私以外にもランニングしたいと思っていたら、ぜひ！一緒に走ってアイスもらいましょう〜〜！！

ふと考えてみると、週2回の筋トレはここ3年間、毎日10分の英語の勉強は半年続いています。

続いている秘訣はここに書かれている①やる気、②その気、③仕組みが揃っているからなのかもしれません。

特に②の部分に関しては、一冊の本との出会いが大きかったです。

・マインドセット：「やればできる！」の研究
https://www.amazon.co.jp/dp/B01FTIQY6G/

人は才能に縛られているのではなく、努力によって今日より明日必ず成長できるというマインドセットの重要性が説かれています。

筋トレも英語も自分は得意ではないと諦めていたのですが、やればできると信じてみたところ意外と続けられました。それで本当にやればできるもので、直近で受けたTOEICは935点と20年前より100点以上も上昇しました。

自己効力感は思っている以上に重要なのではないかと捉えています。

朝陽を浴びながらのランニングはお勧めです。私も杉花粉の飛ぶ時期以外は(+雨でない限りは)朝30分のランニングを日課にしています。但し、疲れている時は無理せずウォーキングに変えたり、時間がなければ距離を短くしています。

元々は大の運動嫌いでしたが、それでも15年以上続けられたのは、三日坊主にならない工夫をしたことが大きかったと思います。コースに神社を組み込んで家族のためにお参りする、食べログ等で高評価の店を目的地にして探しながら走る、早朝から空いているパン屋さんの焼き立てパンを目指して走る、Coke Onの自販機を巡って走るなどなど。オリエンテーリング的な要素も加えるとゲーム感覚で走れますし、続けるうちにそれがなくても自然に「走らないと何だか気持ちが悪い」と感じるようになります。

自然の声を聞くことを楽しみに、ランニングを40年続けています。コースはこのレポーターのあかりさんが選んだ、京都御所から鴨川ランニング。四季折々、素晴らしい景色の移り変わりを体全体で味わえます。

僕は夕方ラン。走った後のビールのなんと美味しいことか。そして食事も。そういうなんでもないようなインセンティブをぶら下げておくと、継続できるものです。

今朝ちょうど、桜の舞う中気持ち良いランニングをして、1週間のリセットをしたところです。無理しない習慣化やルーティンは、とても大事だなと思います。特にランニングのように体を動かすと、心身ともに軽やかになっていくので、一石二鳥ですよね。

一番無理しない習慣化という意味では、20年以上続いていることとして、毎朝体重を測っています。体重計に乗るだけなので、努力もいらず簡単です。毎朝測っていると、太りやすい食事やその逆のパターンが見えてきて、自然と食生活も改善されるので、助かっています。

ココロとカラダを軽くし、リセットできる習慣化・ルーティンは、仕事をより楽しくする必須なことですね。

「怠惰な私が」というタイトルになっていますが、人間はみな元来怠惰な生き物ですよ（笑）

運動でも勉強でも何でもそうですが、三日坊主になってしまった自分を責めたり、「ま、そもそも必要なかったわけだし」みたいな言い訳を自分にしたりしてあっさり引退しちゃう人が多いんですよね。

でも、人は生まれ持って怠惰なんですから三日坊主になるのが普通です。そんなかわいい自分を許してあげて受け入れてあげることが習慣化の最大のポイントです。

なので、寝坊したり、どうしても気が向かなかったり、１日挫折しても、また翌日に戻ってくればいいんです。翌日もダメだったら翌々日戻ってくる。３日坊主上等！でも、戻ってくる、を繰り返すことによって継続する先にあるのが習慣化です。これも日本人の完璧主義のよくないところなのかもしれません。

あとは他者を利用すること。アプリのコミュニティ機能に加えて、やっぱりリアルなコミュニティ（ランニングサークルなど）がお勧めです。単純にみんなでやると楽しいです。

ということで、今年の秋はNewsPicksの社員さんやピッカーさんに声をかけて何チームかつくりマラソン大会のリレー部門に出場してワイワイ楽しむという企画を温めています♪

もちろん、糸井さんも参加必須で（笑）

枝川先生がおっしゃっている何かを継続するために意識するべき3つのポイント、非常に勉強になります。
私の場合、小さい頃から派手な目標を立てて、結局ゴールに到達できずに失敗するのがお決まりのパターンでした。
なんとかしなきゃな、と思っていた中学1年の頃、塾の先生に、
「小さな成功体験を積んでゴールに近づくことが感想の秘訣」
と教わり、毎日25分のラジオ英会話を勧められました。
最初は何の気なしに始めたラジオ英会話でしたが、大学卒業まで継続したところ、海外で研究生活を送る機会に恵まれました。
継続は力なり、皆さんも是非小さなステップを刻み、大きな山の登頂を目指してみませんか？

「運動はゼロよりイチ」と山田悠史医師がよく言います。
習慣化にも、距離や時間を高く掲げず、ゼロかイチかくらいで考えてもよいのかもしれませんね。

私もコロナ禍からランニングを始めましたが、色々な頻度を試した結果、最近は週末は走る + 他の日はできればという頻度に落ち着きました。一時期は毎朝だったので頻度は落ちていますが、走れない期間がなくなるとむずむずするくらい習慣化したことについては驚いています。

記事にあった「やる気」「その気」「仕組み」でいうと、私は「その気」の割合が多いなと思いますが、「やらなければいけない」と追い込まずにいるのが長く続けて習慣化につながったのではと思っています。人によっては「やる気」の部分のしっかり目標を定めることが重要な場合もあるので、自分にあった方法が何かを探ってみるのもいいかもしれません。

ちなみに「仕組み」のところは私の場合"季節を感じること”です。走り始めて本当に季節の変化の豊かさに驚かされます。