2022/1/27

【心得】「意志の力」では変えられない、今年こそ継続する技術

池田 光史

NewsPicks CXO

毎年1月になると、新年の誓いを立てたい。

「今年はマッチョに鍛えるぞ」とか「物事を先のばしにしない」「もっと貯金する」など。でも、たいてい三日坊主で終わってしまう。

実は、これらを習慣付けられるかどうかは「意志の力」次第ではないそう。知らなかった──そしてこれもまた、日本人に限らない話です。

今回は米ナショナル・パブリック・ラジオのPodcast番組「Hidden Brain」から、「習慣」の回をセレクト。良い習慣を身につけ、悪い習慣を断つ技術を考えておきましょう。

INDEX

• ①「意志の力」が大事という誤解
• ②習慣とは何か
• ③Uber、Netflixの習慣戦略
• ④行動を妨げるフリクションとは
• ⑤「自分へのごほうび」の与え方
• ⑥継続する技術：ジョギングの例
• ⑦タバコをやめるヒント

コメント

注目のコメント

• 池田 光史

  NewsPicks CXO

  ・2022年01月27日

  NewsPicksもいかにみなさんに習慣的に使ってもらえるかをよく考えますが、NetflixやUberの「習慣戦略」はなるほど、と膝を打ちました（労働者を操作しようとする、というネガティブなニュアンスもありましたが…）。
  
  「デューデリだん」のキャディの会で、創業者の加藤さんが「思考ブロック」という時間を作っていると自らの習慣を明かしていましたが、そうした時間を捻出するのも「意志の力」だけではどうやら継続しないようです。
  https://newspicks.com/news/6347018/body
  
  科学の力を借りながら、新たな習慣を身につけるヒントが満載です。
• 角田 拓志

  株式会社モンドリアン メタバースエバンジェリスト

  ・2022年01月27日

  人によるとは思いますが、私は腹落ちしたときに習慣化する傾向があります。人の話を聞いたり本を読んだりしたときに、ものすごく納得すると、その行動を続けることができる。なので何かを習慣化したいときは、とにかく専門家の話をインプットすることからはじめます。私と同じ傾向の人も世の中にはいると思うので、ぜひ試してみてほしいです。※あと誰か私にダイエットの必然性を腹落ちさせてください笑
• 倉田 浩美

  ヴィジョナリーブランド株式会社 代表取締役社長

  ・2022年01月27日

  新しい源泉の「カオス」、とても共感します。想定外の転職の間に3ヶ月のお休みを経験したことがあり、ある意味「カオス」でした。なぜなら、社会人になってそれほどのお休みを取ったこともなく、その間全く会社に属していなかったからです。
  
  「毎日何をしよう？」と、普段の仕事に行く習慣から全て解放された時、ある意味カオス状態。ただし、無意識にも自分がきっと欲していた時間だったなと、後から気づいたものです。カオス3ヶ月の間、一番良かったのは、「計画しない日々を送る」こと。それまで、社会人になってからずっと走り続けてきたので、「何もしない素晴らしさ」に気づけました。
  
  走り続けていると、自分で気づかないうちに多くの不必要な鎧を身にまとっていたりします。自分を守るために必要な鎧も、成長していく過程で、実は不要になっても気づかない場合が多い。3ヶ月というカオスのお陰で、これ以上必要ない多くの習慣にも気づけましたし、潜在的な心の内にある新たな自分とも向き合えて、素晴らしい時間でした。自分らしくいる大切さを含め。
  
  カオスは、新たな自分を発見してくれる道標です。そして、カオスをきっかけに、想定外の新しい習慣のワクワクするジャーニーがスタートできるなとつくづく思います。