2020/11/14

【読書】ついやってしまう「悪癖」を断ち切る方法

NewsPicks編集部

NewsPicks編集部

NewsPicks編集部が、本の要約サイト「フライヤー」とコラボし、話題の書籍の要約をお届けする連載「10分読書」。今回は『やめたいのにやめられない 悪い習慣をやめる技術』（フォレスト出版）だ。

ぜひ、週末のひとときで新たな知識を手に入れてほしい。（4488文字）

悪癖に「ハマる」仕組み

「ハマる」とは、コトやモノや人に関心が固着してしまうこと、繰り返してしまうこと、やめられなくなることをいう。ストレスを回避し、日常を支え、成長に資する「習慣」や「癖」をやめる必要はない。

しかし、行きすぎた行為である「悪癖」を治したい人は多い。それには、好きな相手と離れられない、他者にノーが言えない、悪口、遅刻なども含まれる。

コメント

注目のコメント

• 佐藤 元則

  NCB Lab. 代表

  ・2020年11月14日

  第一信号系に対し、第二信号系から言葉をかけると行動変容が起きます。なかなか寝付かれない習慣が、数秒で落ちるようになったのは、第二信号系から第一信号系に「おやすみ」というだけでした。自分の体に対し、もう1人の自分が声をかけてあげる。毎日これを繰り返していると、瞬息で眠りに落ちます。
  
  自分をもう1人の自分で褒めてあげると、だんだん自信が持てるようになります。「できたね」「よくがんばったね」とか。
• 東 春樹

  今回の10分読書では、ついやってしまう「悪癖」の仕組みを解説しています。個人的にはぐうの音も出ないというか、読んで勝手に反省してしまいました。
  
  セラピーやカウンセリングの重要性。そして、トレーニングをすることで本当に悪癖を克服することができるのか。まずは「間食しちゃう」をやめる訓練を、僕もはじめます（見守っていてください）
• Kato Jun

  ユーザベース SPEEDAアナリスト

  ・2020年11月14日

  脳を上手く使うことに興味関心が強いので、とても面白い！
  自分は、人間的な脳である「第二信号系」で、動物的・本能的・無意識的な「第一信号系」を理解することで、ある程度上手く制御できる部分もあると思っている。もちろん本能であるがゆえに、記事にあるように「わかっちゃいるけどやめられない」という状態も発生するが、本能的に好きなことを第二信号系で理解すると、目の前の事象（仕事など）をそこに意識的に紐づけることで、上手く第一信号系の衝動を使うというか、スイッチを入れられると思う
  。意識的になる＝キーワードを付けるとも言えるので、記事の条件反射制御法の類型で、プラスのことだから自分でやりやすい手法なのかも、と記事を読みながら思った。