【小林弘幸】コロナに負けず、心身の健康を維持する毎日の習慣

今回の「シゴテツ －仕事の哲人－」は、順天堂大学医学部教授の小林弘幸さんです。ウィズコロナの時代に、心身の健康を維持する方法をアドバイスしていただきました。

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新型コロナウイルスの感染拡大の影響で、「新しい生活様式」への転換が求められている今、環境の変化に心身が追いつかず、疲労や不調を感じている人も多いだろう。

そんなストレスフルなときこそ、「自分でコントロールできるルーティンを作ることが重要」と語るのは、順天堂大学医学部教授の小林弘幸氏だ。

免疫にも重要な役割を果たす自律神経と腸を研究する小林氏に、自身が実践する生活習慣や仕事の哲学を交えて、心身の健康を維持し、仕事で高いパフォーマンスを発揮するための極意を聞いた。インタビューは5月18日にリモートで行った。（全7回）

■第1回　コロナに負けず、心身の健康を維持する毎日の習慣
■第2回　自律神経のバランスを整える方法
■第3回　腸内環境を整えて免疫力を高める
■第4回　手書きで「3行日記」をつける
■第5回　疲れたときほど体を動かす
■第6回　「誰も信じるな」は外科医の鉄則
■第7回　本の出版は外来に代わる医療の一つ

小林さんのルーティンが完璧すぎて、学びとれる自信がない。。
0時に寝て5時に起きて外来しつつこのルーティンは神過ぎる。
真似したらむしろ体調崩しそう。。

もう少し私みたいなダメな人のコロナにおける改善事例や対策もあると嬉しいです。

アスリートでもこのルーティン作りに試行錯誤しています。しかし、この波に乗る事で心身共に『平和（自身との）』が訪れるかと思います。

ルーティンにいかに楽しみを練り込めるかがポイントのように思います。自分に課している感覚だと続けられないタチなので、楽しみ半分でやっている感覚にするためのアイディアを考えることが好きです。

ストレッチなら好きなコンテンツを見聞きしながら、サイクリングなら美味しいラーメン屋やカフェを探しながら。何かを混ぜることで、ルーティンが待ち遠しくなる感覚を持てるといいリズムになりますよね。

『心身の健康を維持し、仕事でも高いパフォーマンスを発揮するには、どうすればいいのか。私が最も重要だと考えるのは、生活をパターン化することです。』
→私も行動のテンプレート化が結構大事だと感じてます。
https://lifestagelab.com/2020/02/09/onとoffの法則/

自律神経の大家、小林先生の記事ですね。

ちょうど、自律神経に関するところで「翌日につづく」とは（笑）

次回が楽しみです(^_^)

一日5時間睡眠で、ルーチンを黙々とこなすなんて完璧すぎて真似できません。。
確かにコロナでリモートワークになって、朝・昼に散歩するのは日課になりましたが。。

自分で、自分の身体からの声や危険信号を聞くことは簡単ではありませんが、便秘や自律神経の不調などから、それを検出することが可能ですよね。

自分では意識できずに、心の健康が損なわれていく場合が多いので、ここに書かれている「ルーチンを維持する」ことは、とても大事だと思います。

心と身体は一体なので、身体がルーチンを維持できれば、心も、ある程度は、それに従うことができると思います。

※個人的な見解であり、所属する会社、組織とは全く関係ありません