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すべては健康であってこそ

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すべては健康であってこそ

全体に公開・2023/12/28

皆さま、こんにちは！パーソナルトレーナーの三浦香織です。いよいよ2023年も残りわずかとなりました。今年は、コロナ禍の自粛ムードとは異なり、忘年会などもあちこちで行われている様子が見受けられました。帰宅途中の電車内でも、顔を真っ赤にした方々があちこちに…。時間は過ぎていくものではありますが、これまでの日常を取り戻しつつも、コロナ禍で感じた予防医療の大切さは、忘れることなく、これからも１人１人が意識的に取り組んでいかないといけないことなのではないでしょうか。今や情報はどこにでもありふれ、これさえやれば簡単に体が変わるといった内容を目にすることも少なくありません。体づくりはどこか語学学習と似ている感覚があり、どこがゴールというのも本人次第、やらなくなると覚えていたはずの単語が抜けていってしまうなど…。

あなたの運動量、本当に足りていますか？

全体に公開・2023/12/07

皆さま、こんにちは！パーソナルトレーナーの三浦香織です。先週の記事なので、こちらの読者様も目にしている方が多いかと思いますが、厚生労働省の専門家検討会によって、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案がまとめられました。「これまでの流れはご存知ですか？」この改訂は10年ぶりで、それまでは、健康作り運動である健康日本21≪第２次≫において、平成35年（2023年）までの身体活動、運動分野の目標を定めており、その目標を達成するためのツールとして、厚生労働省健康局より発表されたのが、「健康造りのための身体活動基準2013」です。皆さまも1度は耳にしたことがあるかもしれませんが、運動強度の単位としてMETs（メッツ）というものがあります。こちらは、安静時を1とした時と比較して、何倍のエネルギーを消費するかでその活動の強度を示したものです。

運動をしない理由はどこに…？

全体に公開・2023/11/23

皆さま、こんにちは！パーソナルトレーナーの三浦香織です。本日勤労感謝の日。いつもお仕事お疲れさまです。今年もいよいよ終わりが見えてくる中、新しいプロジェクトへの挑戦、更なる売上アップ、独立して自己実現等、その決意は様々かと思いますが、よりご自身の機能をバージョンアップさせることによって、アウトプットが大きく変わってきます。近年はビジネスセミナーにおいても、ヘルスマネジメントの講座が組み込まれており、個々の健康への意識を高めることの重要性が見直されています。「今こそ運動習慣を」カラダ作りにおいて、食事が9割、運動が１割とも言われていますが、運動による効果は皆さまのパフォーマンスアップを大きく後押ししてくれます。

運動するのも正しい姿勢で！

全体に公開・2023/11/16

皆さま、こんにちは！パーソナルトレーナーの三浦香織です。芸術の秋、食欲の秋、スポーツの秋…。皆さまはどのような毎日をお過ごしでしょうか。健康であることの大切さは広がりつつありますが、個々人によってその捉え方は二極化しているように感じます。健康である内はなかなか実行に移しにくいところもありますが、失ってからでは手遅れになることもあることから、改めて日常の中に少しずつでも体を動かす習慣を取り入れていただき、動ける体を保ち続けられたらというのがトレーナーとしての1番の願いです。「日本人の自覚症状トップは腰痛！」今年7月に厚生労働省による性別、症状別で自覚症状がある人を調べた国民生活基礎調査にて、男女ともに自覚症状があるのは腰痛がトップ、さらには高血圧、糖尿病、脂質異常症での通院が上昇しているとの発表がありました。

いつまでも動き続けられる健康体を。

全体に公開・2023/11/09

皆さま、こんにちは！パーソナルトレーナーの三浦香織です。身体の機能を高めていく上でも、姿勢を改善することは重要です。前回もお話しさせていただきました通り、私たちを支える大黒柱でもある背骨は、その中心に脊髄が通っており、そこから椎骨の隙間を通って末梢神経が全身へと伸びています。そのため、姿勢不良になることによって、それに繋がる臓器の働きが悪くなる等、悪影響を及ぼしてしまうのです。ちなみに、姿勢チェックはお試しいただけたでしょうか。正しい姿勢を取れたという方は少ないのではないかなと思います。今回は、私自身も数年前にランニング時に股関節を痛めてから、治療を重ね、走れるようになっていたものの、人生40年を過ぎ、日頃からメンテナンスを行なっていかないと動き続けることができなくなるなという考えから、見直したことなどをお伝えしていきたいと思います。

今どこかに不調がある方へ。

全体に公開・2023/11/02

皆さま、こんにちは！パーソナルトレーナーの三浦香織です。季節の変わり目ということもあってか、ここ最近「寝起きがスッキリしない」「カラダの怠さが取れない」「腰が重たい」「便通が悪い」など、様々なカラダの不調について耳にすることが増えています。もちろん栄養、睡眠といった基本的な生活の見直しも必要かと思いますが、日々の姿勢もこうした不調を引き起こす原因になっていることを忘れてはなりません。たまたま撮られた写真で自分を見てみたら、え！？こんなに背中丸まっていたの？なんてことも…。特に後ろ姿はほとんど見る機会はないですよね。たかが姿勢、されど姿勢。これからも長く健康で、動き続けられるカラダを保つためにも、改めて姿勢について考えてみたいと思います。

シンプル・イズ・ザ・ベスト！！

全体に公開・2023/10/26

皆さま、こんにちは！パーソナルトレーナーの三浦香織です。もう間も無く11月なので、当然と言えば当然ですが、朝晩はだいぶ冷えるようになり、さすがに袖が恋しくなる季節になりました。少し前には、北海道で初雪が観測されたというニュースも流れており、いよいよ本格的な寒さが始まるかもしれませんね。この気候の変化とともに心身のバランスを崩されている方が増えている気がします。理由は様々だと思いますが、今何をやってもなんだかうまくいかない、いつも何かに足を引っ張られている感じがするという方にオススメなのが「断捨離」です。「本当に必要なモノだけを手元に」もしかしたらコロナ禍で「断捨離」をした方もいらっしゃるかもしれませんね。

天然の消化酵素とともに…

全体に公開・2023/10/12

皆さま、こんにちは！パーソナルトレーナーの三浦香織です。ようやく10月も半ばに差し掛かり、過ごしやすい気候になってきました。秋は「食欲の秋」と言われることもあり、芋、栗、南瓜をはじめ、秋の味覚と呼ばれる食材もたくさん出てきます。今年に入り、まだ1度しか秋刀魚は口にしていませんが、旬の食材を摂ることは自然の流れに寄り添い、心身ともに満たしてくれるため、健康体づくりにおいても大切なことだと感じています。「秋刀魚のお供には意味がある」皆さまが秋刀魚と共に摂るものと言えば、大根おろしではないでしょうか。何気なくお皿の端っこに添えてありますが、一緒に食べることには大事な意味があるのです。すでにご存知の方も多いと思いますが…。

あなたはこの動作できますか？？

全体に公開・2023/10/05

皆さま、こんにちは！パーソナルトレーナーの三浦香織です。 10月に入り、次の連休はスポーツの日ですね。皆さまは日頃から体を動かす習慣はありますか？健康ブームに伴い、様々なトレーニング方法が紹介されていますが、原点を遡っていきますと、移動できること、つまり歩き続ける、走り続ける体を保つことというのはとても重要だと感じています。今や様々な公共交通機関の発達や生活スタイルの変化によって、意識的に動かなければ昔よりも歩数はどんどん減るばかり。特に予定もなく、家にいますと、ずっと同じ姿勢でテレビを観ていることも多く、外出時よりも圧倒的に動いている時間が少なくなりがちです。そうしますと、足裏の感覚などが鈍ったり、姿勢が悪くなったりと、体のバランスを保つための軸を意識することが難しくなります。

登山のすゝめ

全体に公開・2023/09/14

皆さま、こんにちは！パーソナルトレーナーの三浦香織です。 9月も気がつけば折り返し目前に。私の周りでは、多くの方が、え？もう9月も中旬？というように、時間の流れの早さを体感されていますが、そんな時こそ自然に身を置きますと、時間の流れがスローダウンする、そんな感じがします。（もちろん早さを感じていることが悪いことではありませんが…）私も定期的に自然に触れる機会を設けることで、自身を整えるようにしています。「日本発祥の森林浴」こちらでもだいぶ前になりますが、森林浴にも触れさせていただきました。そもそも森林浴とは、30年程前に生まれた日本発祥の概念です。それから発展した森林医学というものもあり、現在国際森林医学会という学会も設立され、日本やフィンランド、韓国を中心に森林における医学的作用について研究が進められていると言います。

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