｢週末は昼まで寝ている｣は絶対NG…平日の疲れをリセットする"効果的な二度寝"のやり方
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寝る時間と起きる時間は平日休日問わず合わせるべき。体は正直者だからリズムは一定が良い。
さらに寝る時間が前後してしまっても起きる時間は一定の方がいい。
二度寝よりも眠くなったときの15分程度の昼寝が体のリフレッシュには良い。これは意外だ…脳が勘違いするのか…
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本来であれば、寝るときにスマホのブルーライトを浴びると睡眠の質は下がってしまいますが、たまたま眠れないときに、スマホゲームをしてそのまま眠った経験があると、脳は「スマホゲームをしたら眠れた」というひとつの記憶をつくります。そして、この記憶に基づき、また眠れないときにスマホゲームをしてウトウトして眠ると、さらに「スマホゲームをしたら眠れた」という記憶が強化されます。
これをしばらく続けると、脳が「スマホゲームをしたら眠れた」の記憶から「スマホゲームがないと眠れない」と情報を書き換えて認識することになります。最初は、「眠れない」だから「スマホゲームをする」という【思考→行動】の順だったところから「スマホゲームをする」だから「眠れる」という【行動→思考】の順に変わってしまうのです。
‘’’夜勤専属のため、最近は特に明るくなってからの就寝です。
寝れなくて辛いし、眠たくて辛いです。
この手の記事は夜勤を想定してないケースが殆ど。
まあ、需要が少ないから仕方ありませんがね。
夜勤でもシフトや残業の有無によって、終業時間は異なります。
また、シフトごとに昼夜が入れ替わるケースが多いですが、調整するのは難しい。
すぐ眠れる人が羨ましい。
