寝る前｢1分の仕込み｣で睡眠は劇的に改善する

コメント

選択しているユーザー

• 福田 恵里

  SHE株式会社 Co-founder / CCO / 取締役

  ・2019年06月11日

  睡眠の質で次の日のパフォーマンスが全然違うので、うさぎのポーズ🐇やります！

注目のコメント

• 小橋 正樹

  株式会社oneself. 代表取締役（産業医）

  ・2019年06月11日

  睡眠ネタになるとほぼコピペのように使い回しているコメントを再喝。
  
  目まぐるしく劇的と言われる手法が出てくるものですが、この分野については王道というのはさほど変わりません。
  
  
  〜日中のパフォーマンスを下げるガッカリ睡眠習慣12選
  
  1.毎朝起きる時間がバラバラだ
  2. 起床時に光を浴びる習慣がない
  3. 食生活が乱れている（偏食、食事時間がバラバラ、など）
  4. 日中活動量が全体的に低い
  5. 夕方以降もカフェインを摂取する
  6. 寝酒をする
  7. 寝る前にテレビ、パソコン、スマホなどを見る
  8. 夜も明るい照明の部屋で過ごしている
  9. 自分なりのリラックス法がない
  10. 寝る直前に大量の水分を摂取する（適量はコップ1杯）
  11. 眠くなくてもベッドや布団でゴロゴロする
  12.休日は朝寝坊や長時間の昼寝が当たり前
  
  
  厚生労働省の睡眠指針は非専門でも読みやすくお勧めです。
  
  https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/0000042749.html
  
  
  しれっと以前自分が睡眠について執筆した原稿を載せておきます。
  
  http://www.anshin-kokoro.com/selfcare-3.html
• 水野 詩菜

  クリエイティブディレクター・ブランドプロデューサー

  ・2019年06月11日

  7時間未満の睡眠は、脳が二日酔いの状態と同じという研究結果を聞いて最近はできるだけ起きる時間よりも寝る時間を決めて睡眠管理をしています。
  日々の睡眠管理と眠りの浅いタイミングで起こしてくれるSleep Cycleというアプリは超オススメです！！
• 山田 桂一郎

  JTIC.SWISS 代表

  ・2019年06月11日

  睡眠不足の上に就寝直前まで仕事の仕込みをしているようでは睡眠の質が高くならないことがよくわかりました・・・。