株式会社ニューロスペース 代表取締役CEO 小林孝徳さん 睡眠は「技術」。スキルアップで眠りを改善！

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注目のコメント

• 小林 孝徳

  株式会社ニューロスペース 代表取締役社長

  ・2018年03月15日

  花王さんの達人コラムにて、睡眠の技術を解説させて頂きました！
  以下本文引用３つの快眠テクニック
  ❶ベッドで眠りに関係のないことをしない
  脳には、場所と行動をセットで記憶する特徴があり、ベッドの上でスマホゲームなどをしていると、「ベッド＝ゲームをする場所」と認識してしまいます。「ベッド＝寝る場所」と脳に覚えさせるためにも、眠りに関係のないことをしないことがまず大前提です。
  
  ❷深部体温をタイミングよく下げる
  体の中心の深部体温を一時的に上げてから急激に下げることで自然な眠りにつけます。眠る前に、入浴をする、ノンカフェインの温かい飲み物を飲むなど試してみてください。
  
  ❸浴びる光をコントロールする
  睡眠ホルモンとも言われる「メラトニン」は、光を浴びると分泌が減少するので、朝、シャキッと目覚めるためには太陽の光を浴びることが重要です。反対に、夜に白色光やLEDライトなど白い光を浴びると、メラトニンが増えずになかなか寝付けないこともあります。改善策は、夜は暖色系の明かりをできれば下から灯すこと。同じように、光は赤ちゃんの夜泣きにも影響します。夜中におむつ交換をする時も部屋全体ではなく、手元だけを明るくすると良いでしょう。
• 島田 知輝

  個人的に、睡眠への意識が最近高いです。
  3月に引っ越すのですが、引っ越し先は朝しっかりと太陽の光を浴びることのできるお部屋にしました。
  
  最近判明したのですが、私の理想の睡眠時間は8時間のようです。ショートスリーパーが羨ましい...orz
  (もちろん質を高める習慣も導入中です)
• 藤田 友佳子

  ㈱Tree of Heart 代表取締役

  ・2018年03月16日

  快眠のためのアドバイス、とても参考になりました。