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【読書】他者と差をつける「脳の限界」を突破する方法
NewsPicks編集部
Tsukita Koki
・リミットレス・マインドセット 「〜ができない」のような固定概念を無くす ・リミットレス・モチベーション ◯ツァイガルニク効果の活用 ツァイガルニク効果とは「未達成のタスクがあると意識に緊張感が生まれ、達成するまでそのタスクを意識し続けてしまう」という人間の性質 問題を「一口大」の細かいタスクに細分化し、その一つひとつをやり遂げる。すると小さなタスクをこなすたびに頭の緊張が解け、それが成功体験となる。このように小さなステップを繰り返すと、やがてそれが新しい「習慣」へと変化していく。 ◯フォッグ式行動モデル 「行動するには十分なモチベーション、十分な能力、効果的な刺激が必要で、この3つが同じだけあって初めてその行動が可能になる」という理論。 WINを用いてチェック W(Want)=あなたは本当にその行動をしたいか、 I(Innate)=その習慣はあなたの得意なことか、 N(Now)=今やるように促してくれる刺激はあるか、 ◯フロー状態 超集中している状態。 フロー状態に入るには以下の5つの活用。 1つ目は、注意散漫の原因をシャットアウトすること。フロー状態には高い集中力が必須だ。 2つ目は、十分な時間を確保すること。フローに達するには15分、ピークには45分かかると言われる。最低でも90分、できれば2時間使える日程を組もう。 3つ目は、好きなことをすること。自分にとって大きな意味をもち、愛してやまないことを選ぼう。退屈を感じることではフローに入れない。 4つ目は、明確な目標を持つこと。2つ目で確保した時間を、どう使うか明確にしておくのだ。何を成し遂げたいかわからないままでは、フローは遠のく。 5つ目は、ハードルを少しだけ高くすること。飽きや退屈はフローとの相性が悪い。コンフォートゾーンの外にあって、外側過ぎないものがいいだろう。 ・リミットレス・メソッド ①想起学習 ②時間を空けての復習 ③心の状態と姿勢に気を配る ④嗅覚の活用 ⑤音楽を聴く ⑥脳を使って話を聴く ⑦最適なノート作成
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