【読書】『スマホ脳』著者が明かす、脳と運動の意外な関係

ランニングの効果、とても共感します。単調な動くで走っていると、なぜか良いアイデアがふと浮かんでくることが多いのですが、きちんと脳の働きで説明されると、とても納得です。

料理も脳トレに良いと聞いたことがあります。司令塔である前頭葉が活発化され、「美味しい」という感情でドーパミンやセロトニンが増えるとか。一見運動ではなさそうですが、実はかなりの手の運動をしていますよね。

ランニングも料理も、自分にとってストレス発散だと思っていることが、脳科学で説明されると、よりやる気がでて楽しめますね。行動と結びつけてくれる脳科学は、面白いです。

運動を習慣化すると、

・ストレスを感じた際の脳への負荷が減少する
・集中力が高まる
・気分が上がる
・創造的になる

という効果があるんですね。

コロナ渦のリモートワークで運動不足になった反動で、週に2回、定期的に運動をするようになったところ、仕事でもストレスを感じにくくなったことを実感していました。

メカニズムがわかって、合点がいきました。

この本、膝を打つことばかりでした。某雑誌の書評でも、推薦しました。
「1500mのタイムが良い人は、仕事ができるな」「走るとストレス消えるな」等、日頃のエビデンスはないけれど実感があったことを、様々説明してくれています。
パソコンの前でジーッとして仕事してるのは、原始時代からの人間のありように反しているんですね。
「体育」のあり方なんかも転機ですね。順番や成績をつけるのは間違っていて、「生涯、毎日1時間は運動する習慣」に、全員をどう導くかが、目標になるべきですね。

村上春樹さんは1日は23時間しかないんだとして、どんなに忙しくとも1時間の運動は予定に組み込む、といいますよね。確かに運動中にアイデアが湧くことも多いし、集中力も上がるとなれば、やるしかないですよね、と言いながらこのコメントをベッドの中で書いています。

「歩くことが創造につながる」など経験的に言われていたこと、なんとなく思っていたことに根拠を与えてもらいました。運動は体以上に脳にいいんですね。金土と仕事でこもっていたので今日は少し運動します。

運動が脳機能に良い影響を与えることは数多の論文も出ていて既に証明されていますが、世界のエリートはずっと前から感覚的に理解していたのだと感じます。

実際、個人的に仲良くしている海外のエリートはみんな例外なく運動を習慣にしています。ランニングだったりスイミング、サイクリング、ゴルフ、テニス、スキー、サーフィン等々、人によって違いますが、運動習慣のない人に会ったことがありません。

私も運動を習慣化してから毎日体の調子がいいですし、何より気持ちの充実が大きいと感じます。そして、些細なことを引きずることがなくなりましたし、過度なストレスを感じることは皆無になりました。

さらに、異国の人との初対面でも共通の運動を趣味にしているというだけで、すぐに打ち解けられる点は運動を始めた時には想像もしていなかった思いがけない幸せでもあります。

日本のエリートとされる地位にある人たちを見ると、運動をまったくやっていない人も多く、さもありなんと感じることもあります。

ヨーロッパはもちろん、お隣の韓国でも必ず街の中に幅広い自転車専用レーンが車道脇に設けられており、通勤・通学や買い物などの普段の移動に大勢の市民が自転車を使っています。今年の夏に見てきたスイスのベルンでは首都でありながら車幅と同じ自転車専用レーンがあり実に羨ましく思いました。

健康増進と環境保護の観点から自転車利用を促進したほうがいいわけですが、東京だと自転車専用レーンがないため、都心部への通勤で自転車に乗るのは危険がともないます。246あたりは本当に危ない。

でも、日本だとエリート層の人たちが運動をしないため、自転車専用レーンがないことに気が付かずおかしいとも思わないし、SDGsだと言いながら環境意識が低く新たに設置しようともなりません。これぞグリーンウォッシュの極み。

運動は良いこと尽くめなので、日本のエリート層にもやっていただきたいです。

ちなみに、記事では心拍を上げる運動を推奨されていますが、私の場合、フルマラソンのときは心拍195くらいで走っています♪

運動による脳への影響を様々な角度から紹介してくれています。私自身も毎日走っていますが、ここで記載されている効果を身をもって実感しています。もはや、走らない理由がない。

記事の中で出てきた村上春樹は「走ることについて語るときに僕の語ること」という本で自身のランニングについての考え方を語っています。面白いので是非読んでみてください！
そこには、創造性が上がるからというような目的ではなく(それも理由としてはあるだろう)、人間性の獲得につながる哲学的な営みとしてのランニングが書かれています。
特に、走ることで体に自分の限界を教えるという趣旨の話があり、これはひたすら脳内で無限に考えごとをしていた当時の僕にとってとても刺激的な言葉で、今も考えが煮詰まるとランニングや散歩をするようにしてます。

本記事は科学的な側面での運動を述べていたので、逆に超主観的な側面で運動について述べさせてもらいました。

従来から、有酸素運動が脳に好影響を与えたりシナプスを増やしたりするという書籍は出ていましたね。

ほぼ毎日1000メートル以上のスイミングをしている私は、脳が良くなっているはずなのですが…はて（？）