あなたは大丈夫？ 専門家が教える、寝つきを良くするための8つの方法
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注目のコメント
瞑想がおすすめです。ヨガで学んだ方法ですが、その日の考えているいろいろな雑念をリセットし、落ち着いた状態に自ら持っていくことが可能です。明日これをやらなきゃ、今日終わらなかったからすぐに朝起きたらこれをやろうという焦りや今日の反省などが全てリセットされ、逆に瞑想をすることで、１日の感謝が（この人にお世話になったな、あの方はすごかったな、さすがだな、明日お礼を言うことを忘れないように言いたいな）などその気持ちの方が溢れてきます。
デジタルデトックスをしないと、、、。
そう思ってもセルフコントロールは意外と難しいもの。
でも、それができるできないで、パフォーマンスにも一つ差をつけられることもあるのでどれか一つだけでもコツコツ継続と挑戦することが理想ですね。日本人は外国人と比べて睡眠で圧倒的に優位なアドバンテージがある。それはほぼ毎日風呂に浸かるという習慣。それで時間が経って体温が下がれば眠りに就きやすくなる。まずはそこからでしょう。逆に体温が下がった後も起き続けていると湯冷めして風邪ひきやすくなる。
その理屈で言うと、夜中に温かい消化のよい飲み物、牛乳でもいいけど飲んで胃を温めておいて、時間が経って内臓の温度が下がるのも眠りを誘いやすいってことになるだろう。
まあ、風呂にほぼ毎日ゆっくり浸かる習慣のない外国人が睡眠のこと言ってもあまり説得力ないよね。逆にそれさえせずに悩むのは手抜きってもんです。
