筋トレ、1日3秒でも効果 手軽な運動法開発へ
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注目のコメント
どんな筋トレに対してどのよつな効果があるのかわからない記事でしたが、身体は止めてるよりも適度に動かしてる方が良いのは当たり前です。
動かすのでしたら体幹部分、特に腹斜筋をオススメしています。この文献ですな。
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.14138
興味深い内容だが、以下の点が気になるところだ。
・筋力は増えているが、この実験期間では筋肉量は増えていない模様
・腕を曲げる力でのみでの実験であり、全身に応用できるかまだ不明
・全力を出したトレーニングである。ケガのリスクが少し気になる
・週5回と、実施頻度が多い
普通に週2回トレーニングをする方がよい気もしますな。スポーツ科学のコペルニクス的転回でしょうか？
ただ、「筋力トレーニングは1日3秒でも効果あり」の「効果」の定義が気になります。
シニア向けの寝たきり防止筋力運動事業 https://zuttowakai.club/subsidy_rejection/ を行う私の立場での「効果」は
【1】腰痛・膝痛・生活習慣病の改善予防に寄与する筋肉の成長
【2】フィットネスクラブでのクラブメンバー間での交流による認知機能の維持
──この2つが期待する「効果」です。2ついずれも寝たきりの原因となりうるから。
論文を読まないと判断が難しいですが【1】だけでも叶うならば筋力運動メニューの改善に活かしたいです。
