【心得】「意志の力」では変えられない、今年こそ継続する技術

人によるとは思いますが、私は腹落ちしたときに習慣化する傾向があります。人の話を聞いたり本を読んだりしたときに、ものすごく納得すると、その行動を続けることができる。なので何かを習慣化したいときは、とにかく専門家の話をインプットすることからはじめます。私と同じ傾向の人も世の中にはいると思うので、ぜひ試してみてほしいです。※あと誰か私にダイエットの必然性を腹落ちさせてください笑

新しい源泉の「カオス」、とても共感します。想定外の転職の間に3ヶ月のお休みを経験したことがあり、ある意味「カオス」でした。なぜなら、社会人になってそれほどのお休みを取ったこともなく、その間全く会社に属していなかったからです。

「毎日何をしよう？」と、普段の仕事に行く習慣から全て解放された時、ある意味カオス状態。ただし、無意識にも自分がきっと欲していた時間だったなと、後から気づいたものです。カオス3ヶ月の間、一番良かったのは、「計画しない日々を送る」こと。それまで、社会人になってからずっと走り続けてきたので、「何もしない素晴らしさ」に気づけました。

走り続けていると、自分で気づかないうちに多くの不必要な鎧を身にまとっていたりします。自分を守るために必要な鎧も、成長していく過程で、実は不要になっても気づかない場合が多い。3ヶ月というカオスのお陰で、これ以上必要ない多くの習慣にも気づけましたし、潜在的な心の内にある新たな自分とも向き合えて、素晴らしい時間でした。自分らしくいる大切さを含め。

カオスは、新たな自分を発見してくれる道標です。そして、カオスをきっかけに、想定外の新しい習慣のワクワクするジャーニーがスタートできるなとつくづく思います。

物事をはじめるには意志が必要だが、継続するにはフリクションをなくすことが重要。とともに、楽しみの報酬をつけることだそうです。確かに両方とも効果がある。

ジョギングを40年ほどつづけていますが、継続することに苦労することはありませんでした。それは楽しみの報酬があるからです。自然との会話がとても楽しみ。毎日違う風景に出会えます。

先日は快晴だったのですが、途中からは結構な雪の中を走ることになりました。雪の舞い散る様が美しい。桜の季節には、桜吹雪の中を走る。自然がご褒美をくれます。

『人間が変わる方法は三つしかない。一つは時間配分を変える、二番目は住む場所を変える、三番目は付き合う人を変える。この三つの要素でしか人間は変らない。もっとも無意味なのは「決意を新たにする」ことだ。』

この大前さんの言葉は正に金言で、この記事でも大枠で同じことを言っている。こういう記事やTEDを見て決意を新たにするつもりになってないで、すぐ行動に移して自分を違う環境・構造下に置くことが重要。

意思ではなく環境を変えろというのはよく聞かれますが、フリクションという言葉を知れたことによって、もう少し、自分の環境設定を意識して変えていけそうだと思いました。心理実験で明らかになった無意識の力もどこか恐ろしさを感じつつも、取り込んでいきたいポイントです。

"自分の行動を変える第一歩を踏み出すときは、意志の力や思考や決意が重要な役割を果たします。しかしそれを長期的に継続するには、もっと違う要素が必要になるのです。"

▶︎目標達成には「意志」ではない。習慣化である。

その習慣化に必要なのが
▶︎ 「できるだけ無意識かつ自動的にそれをすること。逆に悪い癖をやめたいなら、その習慣をもっと意識的にして、注意を払わせること。」
▶︎習慣に対する報酬はすぐに得られるものにすること。
▶︎ 既存の習慣を利用するのは、新しい習慣を身につけるための近道になる
▶︎ 日常生活が混乱すると、さまざまな習慣の合図がなくなってしまうがそれが、自己改造のチャンスになる

習慣化するには強い意思が必要。音大生の時、一日８時間の練習を課したけど習慣化させるまでのマインドコントロールは簡単じゃなかった。でも、当時の経験がその後、様々な局面で役立っています。結局、継続できない人、目標を達成できない人は、いつも出来ない理由ばかり探している気がします。

私事ですが、昨年6kgの減量に成功しました。このときに私が重視したことは、自分の体重と食べたものを毎日記録する習慣を作ることでした。
ダイエットの王道ですが、恥ずかしながら同じ方法で3回ダイエットに失敗しています。昨年4回目のチャレンジで意識したのは、導線上で記録することです。朝起きてトイレに行く廊下に体重計を置いておくことと、食後に食事記録アプリの通知が来るよう設定しておくことです。できるだけ摩擦を少なくすることが重要との意見はとても納得できます。

また嫌な習慣をやめることも、意志の力ではなく仕組みづくりが大切という意見もなるほどと思います。
以前愛煙家の方から、「自分の意志で止める人は、このご時世とっくにタバコなんて止めてる。トップダウン形式で喫煙所や灰皿を撤廃するなど強力な対策をしてくれたら、いっそ止められる(気がする)」と伺ったことを思い出しました。
その人の責任論ではなく、有りたい姿に近づくことのできるデザインをみんなで考えたいです。

自分も睡眠時間のズレを直そうと今必死に行っているがどうしても1日2日中断せざるをえない用事であったり、状況が発生するわけであまりそういったものに固執しないのも1つのコツだと思う

中断してしまったことに固執しすぎると良くない。いわゆるチートデイみたいなものを自分の中で持たないとすぐに崩れてしまう

それはそうとNetflix。感動的な映画のエンディング邪魔して腹の虫の音を予告編流したのは未だに許してねぇからな