一流アスリートも実践。 “空気”でカラダを細胞から鍛える方法
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高地環境をスタジオ内で再現し、“低圧低酸素下”で行うトレーニングがここ数年、アスリートからシニアまで幅広い層の注目を集めています。
この低酸素トレーニングを駅チカのジムで体験できる「ハイアルチ」の代表取締役CEO坪井玲奈氏にコロナ禍で急成長の理由や高地環境で鍛える利点など、お話を伺いました。
私も最寄り駅の「ハイアルチ」で体験してきましたが、たった30分高地空間で走っただけなのに、終わった後は気持ちの良い滝汗が。しばらく体もポカポカしていました。
「細胞から鍛える」というキャッチーさ、ミトコンドリア活性化による健康増進、脂肪燃焼UPなど、ジム通いが長続きしない自分には魅力的な要素が満載でした。
体重を効率よく落としたい方、筋力UPしてヘルシーな体を目指してる方々におすすめします。
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https://highalti-fc.jp/全く違うものですが、負荷をかける点では、昔流行った加圧トレーニングを思い出します。(赤い点々の内出血が沢山でき、すぐに断念…)
"昔は水道水を飲んでいたのが、ミネラルウォーターを買うのが当たり前になったように、無料だと思われていた“空気”も新しい価値を創生できるのではないでしょうか。"
の記述が面白く、Netflixでみたドラマ『mine』では、大金持ちの家庭では酸素濃度を高くしてました。特別な空気＝富の証、の表現。低酸素環境での運動の健康効果は
間違いなくあるようですが、
実際に2000-3000m級の高地に行く際は
気圧も下がりその負荷もかかります。
ジムで低圧にしないのは高山病予防
と言うことの様ですが、
低圧室にすることのコストが高い、
と言うこともあるのかなと思います。
低酸素トレーニングは、
以前は少なくとも3週間は
継続する必要があるとも
言われたりしましたが、
断続的に継続する場合も
一定の効果があると言うことで、
ジム形式での運営が広まりました。
回復機能を活性化するのには、
高気圧高酸素環境が有用です。
潜水病になった潜水士の治療用として
開発された医療技術ですが、
スポーツ選手のメンテナンス用として
睡眠時に酸素カプセルに入るなどを
している人もいましたし、
難治性の褥瘡の改善目的などにも
使われたりしています。
低酸素環境の後に高酸素環境に
と言う様なプログラムも面白いかと。
低酸素トレーニングとしては、
吸気内酸素を減らす以外に
吸気流量制限をかける為に、
抵抗の強いマスクをつけたまま
運動する方法もありますが、
身体を慣らす必要がありますし、
いわゆる高地トレーニングとは
身体負荷が全く違いますので
注意が必要です。
他には
・加圧トレーニング
・スロートレーニング
と言う運動する筋肉内の酸素供給を
意図的に需要を下回らせる、
と言うやり方もあります。
低負荷で疲労感が得られるので、
怪我が少ないことが利点です。
楽で簡単と言われたりしますが、
しっかり効果のあるやり方をすると、
かなり精神力が必要でキツイです。
通常のトレーニングに
付け加える形で
自分に合ったやり方を
取り入れると良いと思います。
