2021/2/19

【必見】コロナで心が疲れているあなたに、伝えたいこと

松木 隆志

マウントサイナイ医科大学 精神科 助教授

コロナの長期化は、人々のメンタルヘルスに悪影響をもたらしている。

徳島大学の研究グループによる調査では、昨春の緊急事態宣言下では対象者の18％が治療な必要な「うつ状態」に陥っていたことがわかった。

また国立成育医療研究センターの調査によると、昨年11月時点で、小学生の15％、中学生の24％、高校生の30％にうつの症状が見られたという。

ウイルスという見えない敵の脅威、生活や仕事の変化、出歩けない不自由な日常。たしかに、私たちが普段以上のストレスを感じる状況は揃っている。

そうした状況下で、いかにして健康な心を保っていけばいいのか。疲れを感じたとしたら、何をすべきなのか。ニューヨークでメンタルクリニックを開業する、プロピッカーの松木隆志氏が解説する。

松木隆志（まつき・たかし）／マウントサイナイ医科大学 精神科 助教授
東京医科歯科大学医学部医学科卒業。日本での数年間の診療経験を経た後渡米、ニューヨーク市内のマウントサイナイ医科大学ベスイスラエル病院精神科にて精神科専門医研修を修了、米国精神科専門医資格を取得。現在はマウントサイナイ医科大学精神科助教授を務める傍ら、ニューヨーク、ニュージャージーにて個人開業し、一般外来診療を行っている。

動物は、慢性的なストレスに弱い

コメント

注目のコメント

• 山田 悠史

  マウントサイナイ大学 アシスタントプロフェッサー

  ・2021年02月19日

  記事の内容は、パンデミックの間に限定されず、幅広く日常生活のストレスやうつ症状と向き合う上で応用できるものだと感じました。こちらニューヨークで精神科医としてご活躍中の松木先生による良記事です。
  
  老年医学の分野でもNURSEというテクニックが強調されています。うつ症状への寄り添い方と共通項の多いものだと感じました。
  
  N: Naming （相手の感情を言葉にする）
  U: Understanding （理解を示す）
  R: Respecting （その感情を尊重する）
  S: Supporting （支えてあげる）
  E: Exploring （質問してさらに理解を深める）
• 山邊 昌太郎

  一社）広島県観光連盟（HIT） チーフプロデューサー　兼　常務理事事業本部長

  ・2021年02月19日

  先日、社内ミーティングで今期の振り返りをしていた時のこと。自らの不甲斐なさを発表していた女性メンバーに対し、他者が「普段から俺たちがもっと支えてやれれば良かった」と発言すると、彼女は突然声を出して泣き始めた。
  ずっと必死に耐えてたんだろう。心の堤防が決壊して、人目を憚ることなく泣いていた。
  
  頑張りすぎてる人には「無自覚な人」が多いのではないかと思う。私自身は自分の弱さを自覚してるつもりだが、他者の頑張りすぎには気づけていても、「無自覚さ」に気づけていたか？と猛省した。
  
  柳に雪折れ無し。率直に弱さを吐露しあえる関係性の構築の重要性を、改めて感じた。
• 合楽 仁美

  ライター バーとパンダと旅が好き

  ・2021年02月19日

  構成を担当しました。
  
  私自身、18歳のときに心身のバランスを崩して以来、キャリア20年のベテランでして（笑）、自分の経験から感じるのは…
  
  ◆精神科の受診、はじめは抵抗あると思いますが、入ってしまえば内科と同じです。
  むしろ、待合室で精神科とはまったく縁のなさそうな人を見たりすると「この人もしんどさを抱えているんだ」と少し元気をもらうことも。
  
  ◆検査をしても異常がなく、精神科への受診や服薬をしても体のしんどさが続く場合、東洋医学の視点も取り入れるのも一つかと。
  
  そのしんどさ、いわゆる「未病」の状態であることが多いと思うので。
  
  まずは頭脳仕事で頭に上りがちにな「熱」を、足元に下げることが大切です。→頭寒足熱
  
  具体的には
  
  ・3首（首、手首、足首）を冷やさない。マフラーやレッグウォーマーを活用（冬に限らず。夏もできればサンダルは最低限に）
  
  ・エアコン（冷暖房）の直撃を避ける
  
  ・20分ほど歩くと、熱は足元に下がります。日光を浴びるのは本当に大事！
  
  ・腰や仙骨（腰のくびれの少し下）にカイロを貼る。暖かくなってカイロが熱い場合は、じんわり温まる「めぐリズム」がおすすめ
  
  ・休憩時に、ふかーく腹式呼吸。吸わなくても最初に吐くと、自然に息が入ってきます。吐ききるのが難しい場合、小さく「うー（なんでもいいですが）」と声を出すとやりやすい
  
  ・ネットで「気分が落ち着くツボ」などと検索して、症状に合うツボを押す（漢方薬局とか養命酒とかせんねん灸とか、ちゃんとしたところのサイトを見てください）
  
  ・鍼灸医院や漢方を扱う薬局を活用する→精神科以上に抵抗あるかもしれませんが笑、マッサージに行く感覚でOKです
  
  ・ラジオ体操は、しっかり真面目にやるとめっちゃいいです！
  
  
  東洋医学は検査の数字みたいに目に見えないし、即効性は低いので、占いと同じく怪しく感じるかもしれません。
  
  でもそもそも、気持ちは目に見えないですし、いま私たちを翻弄しているのは、目に見えないウイルスです。占いだって、星の動きに基づいた科学から派生していると考えることもできます。
  
  しんどい気持ちを抱えてる方がいらしたら、アプローチの一つになり得るのかな〜と思って、共有させていただきます。
  
  （自分の経験に基づくもので、医療の知識はありません）