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時間を増やせなくても平日土日の起きる時間を揃えたり、朝起きたらすぐに太陽光を浴びるなと、ちょっとしたことで睡眠の質を下げずに済むため、やれることから始めてみるのがよいですね。
理想とされる7時間睡眠なかなかコンスタントには取れませんが、意識付けによいと思います。
現在は個人事業主になり、かつコロナ禍で在宅勤務に。おのずと睡眠時間は伸び、だいたい7時間前後。それも目覚まし時計なしで起きるようになりました。
結果、明らかに脳のクリアさが上昇、飲酒しても明らかに以前よりすっきり起きられます。もちろん、日中眠くなることもなくなり、集中力が増していることを実感してます。
実証データを示されると、更に納得ですね。