【イラスト解説】身も心も変える、お手軽「瞑想＆筋トレ術」

瞑想は、はじめる前のルーティン化がお勧めです。

コロナ禍で在宅勤務が増えてきた中、生活リズムを作るためにOpening Mondayという活動を、LINE社内の掲示板で告知して実施中です。1週間の始まりの月曜朝9:30にZoomで集まって、10分雑談して、10分瞑想。決まった時間に、複数メンバーと集まることでのルーティン化です。

この活動をはじめて、他拠点の人たちともコミュニケーションが生まれるというオンライン瞑想ならではの効果も生まれ、また、複数メンバーとの約束という緊張感もあり、ゆるく長く継続できてます。

自分を見つめ直す時間、ものごとの実態を正しく見きわめる時間が必要ですね。時間や世論に流されることが多いから。

瞑想は心の目を開いてくれます。自然と一体化する気持ちで望めば、いろいろなものが見えてきます。

自宅で簡単にできる「瞑想」と「筋トレ」をその道のプロに教えていただきました。心癒されるイラスト付きで解説。

心身を自分でメンテナンスすることが、リモートワークの基本ですね。

瞑想には非常に関心を持っていました。

感覚を大切にすることと、準備で手足をリラックスさせたり（マインドフルのように）体の各所に意識を持っていくのですね～。

読みながら、上半身の準備運動だけをやってみましたが、なんだかスッキリしたような気分です(^_^)

瞑想の入口は、アタマで考えた判断を加えずにありのままの体の感覚で刺激を受け取ること。そのための方法としてお茶が挙げられているのは初めて見ましたが、確かに有効そうです。

ヨガのような運動も元々は瞑想の入口。一旦アタマの動きを休めて、体が感じる「いまここ」に集中することができます。

また、ヨガは正しく座る準備・訓練でもあります。記事にもありますが瞑想するために正しく座った姿勢を長時間維持するのは、現代人にはかなり難しいです。ヨガのような運動を通じて骨盤を起こす・股関節を開くといった訓練重ねることで、長時間落ち着いて座れるようになります。

いずれにせよ、無理せず毎日できることが重要。お茶でも散歩でもヨガでも何でもいいので、自然に取り入れてマインドフルに生活できる人が増えるといいですね。

瞑想と座禅を日課にしていますが心の赴くままにコトが運びます。

記事にあるように朝のウォーキングをお勧めします。盛夏はやめた方がいいかもしれませんがｗ　一定のリズムを刻み、風を感じ、光を感じ、リラックスして歩くと瞑想と同様の効果があるのでしょう。都会のど真ん中でも、毎日同じコースでも飽きることはありません。不思議といろいろなアイデアが浮かんだり、すっきりして一日の良いスタートが切れます。
そしてもちろん、ダイエット効果もあります。

追記
O Takuyaさん、オンラインだけのクラスもありますよ。体験クラスもあるのでまずは一回やってみるのが良いかと。こういうのは合う合わないがめっちゃありますので


軽い自重トレーニングと瞑想を組み合わせたZeroGymにハマってます。

瞑想のやり方が具体的で分かりやすいです。
｢朝茶は福が増す｣ということわざもあるので、お茶をいれてゆっくり頂くことで、その日を良い日にしようという意識付けにもつながりそうです。