ダイエットの運動「やった感」のワナ　ムダだった？深夜の10キロラン

15年前、標準的な体格でしたが3ヶ月で15キロ落ちました。
運動は特にせず食生活を変えただけです。
体重を減らしたくない中みるみる減っていき、驚きました。

一方、運動しながらファスティングをしてもなかなか体重を減らせない人もいます。

体重コントロールは人それぞれだと思うため、無理なく楽しく続けられる方法が見つけられるようにする方法を考えています。

基礎代謝の計算式のうち、体重と体脂肪率を代入する式、国立スポーツ科学センターの式で計算すると

基礎代謝1300kcal
体重115kg→体脂肪率60%！！

基礎代謝2000kcal
体重75kg→体脂肪率7%

脂肪を筋肉に置換したとすると、脂肪換算で64kg落として、筋肉量を20kg増やした、、、

それだけの食事療法やトレーニングのうちでは、10kmランの意義は低いのかも

（Naoya Satoさんのコメントを読んで計算してみただけです。別に記事にコメントしたかったわけでも、他意もありません。）

たしかにおっしゃる通りなのですけど、毎日走れるわけじゃないので、やっぱり走りだめしてしまいます…

というわけで、この記事を読んだ直後に10km走りました。
いいの。ダイエット目的じゃないから。
おかげでご飯がおいしいです。

60分も退屈せず走れる方がすごいです、、、。
30分が飽きが来ない自分の限界です。

そして、筋トレの重要性を本当に感じるこの頃。
こじるりには嫌われるけど。

走り続けなきゃということばかりに集中するから疲れるし、続かないんだと思います。
最初の30分は音楽聴きながら走って、飽きたら次の30分は速度の緩急をつけたりフォームに気をつけて走ってみたり、景色を見回して気分転換してみたり。最後の30分だけは、ただ走ることだけに集中する。これで1時間半はすぐ経つし、走り終わったあとのクールダウン（ストレッチなど）で2時間きっかり。

手を抜かずに走れば1回で1200calは消費できます。

生々しい体験記だ...