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・どんな格好でも誰かに見られることがないので安心
・子供や老親など、家族と一緒に参加できる
・チャット機能で会話しながら(例「これはちょっとハードすぎ」「すごく効いてる!」など)参加できるので社員同士の一体感が得られる
など、好意的なフィードバックが多く聞かれています。
テレワーク中の社員へのケアの一つとして、こうした取り組みを行う企業が増えると良いと思います。
外に出ないと気が滅入るのでもっぱら散歩派です。近所にこんなお店が、とかこんな路地がここに繋がっているんだと新しい発見があるのも刺激になっていると思います。
運動不足が身体に与える影響についても薄々感じてきたことではありますが、改めて科学的に明らかになっていることを取材していくと解像度がぐっと上がり、恐ろしくなりました。
自身のiPhoneアプリ「ヘルスケア」を開いてみて、さらに恐ろしくなったことはいうまでもありません。緊急事態宣言前の運動量まで取り戻す方法、さらに運動不足の現代人として、コロナ後の長期的なボディメンテと仕事のリズムの作り方までをお届けします。
スクワットやプランクはヨガの基本フローにも出てくるのでやっぱりヨガってよくできているなぁと実感。ヨガの観点からポイントを補足します。いずれにせよ、変な痛みがあったら無理しないことが最重要です。
●スクワット
特に女性に多い反り腰の方がお尻を後ろに反らせたままスクワットをがんばると腰を痛めやすいので、お尻の穴を床真下に向けるようにしながら腰の後ろ側にスペースを作ると安全にポーズが取れます。椅子に座るような感じです。腹筋弱い方は腹筋にも効いてきます。
●プランク
手のひらで支えるプランクの場合、肩の真下より気持ち前くらいに手をセットします。余裕がある場合は、息を吐きながら肘を後ろに引いて床に降りる動きを繰り返します。逆に辛い場合は膝を付いてもOKです。ポイントは、腕の力だけでなく腹筋の奥の方を目覚めさせること。そうすると、腕が必要以上に太くならず、お腹も締まってきます。
先日も健康意識が高いわけでもない20名でのmtgがあった際、健康になった人、不健康になった人で挙手してもらったのですが、15人は健康になったようでした。
一番は睡眠時間が増えたでしたが、通勤時間が無くなった分、自宅周りを歩くようになったや階段を使うようになったなど、意外にも各自、体を動かすことに目覚めてきているようです。
今回をきっかけにヨガやピラティスなどの気持ちよさを知り、免疫力を学ぶなどしてヘルスリテラシーが高まっていくことを期待しているところです。
うちは現在3歳弱で14kgの息子がおりますが、
・高い高い×10回×3セットもやれば、子供のテンションも乳酸も高まります。
・カメさんごっこで子供を上に乗せて、子供が喜ぶ程の動きをつけて背筋するには結構なエネルギーが必要です
・室内用トランポリンで子供と一緒に数十分遊ぶだけで、普段使わない筋肉を使うので意外ときます