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寝るのが大事だとわかっていても、働いていたり子育てをしていたりすると、今以上寝る「時間」を取ることは難しい場合が多いですよね。。

なので今回はポイントをぐっと絞って、「量」がとれない方向けに「質」を最大限に高めるための方法を教えていただいています。

ごく基本的な方法に見えますが科学的なエビデンスに基づいたお話で納得感があります。家族や友人にも教えたくなりました笑
最近心拍数測定機能がついたスマートウォッチを購入したのですが、深い睡眠、浅い睡眠、レム睡眠などを測定し、睡眠の質の採点をしてくれるので自分の睡眠がどんなものかを可視化しています。
ランニングやスイム、土日で子供とガッツリ遊んだ日はすぐに深い睡眠に入りぐっすり寝れてるのがわかる一方、寝る直前までお酒を飲んでると深い睡眠が少なく、連続時間も短いので睡眠の質が落ちているのが分かり、データとして客観的に見れることから「睡眠のPDCA」が回せるようになってきました。

記事で言うと、夏は暑いから浴槽にはつからないので、お風呂以外で深い睡眠を取るコツを自分なりに探さなきゃなーと。西野教授の本、読んでみます。
分かりやすいです。保存保存。
寝溜めは意味ないんですよね...貯めれたら便利なのにと思いますがそう都合よくは行きませんね。

今は少し緩和しましたが、昔、リラックスして副交感神経優位になるほど鼻が詰まったり、体に酷いかゆみが出たりして、「寝ようとするほど妨害される」という地獄のような状態が続いたことがありました。
もし同じ経験のある方は、まずは耳鼻科、皮膚科に相談を...
睡眠負債を解消する方法についてのレポートです。入浴は特に効果があるようです。

かなり睡眠負債を抱えているようなので、ピンクノイズ(心安らぐ音楽)をかけて寝てみよう。寝ている間に金銭的な負債も解消すると、もっと深い眠りになるだろう。
睡眠についての基本的な事項がとてもわかりやすくまとまってるインフォグラフィック。流石ですね。

30代も半ばになると体力の衰えを感じる瞬間もあり、仕事で安定したパフォーマンスを上げ続けるためにどんな生活をすべきか、今まで以上に考えるようになりました。
その点、毎日大きな時間を割き、個人的にもパフォーマンスへの影響が大きい睡眠についての理解はもっと深めたいところです。

今回の記事では、睡眠負債の解消は1日長く寝る程度では2時間くらいしか解消されないこと、寝る前の風呂は睡眠の最初90分の質を高めるためにやはり効果があることを確認できたのが良かったです。
スリープテックを利用して、自分の睡眠のどこに課題があるかをまずは把握したいなとも思いました。
わかっちゃいるけど的な話で耳が痛いというか目が痛いですね。笑
僕も毎日睡眠時間はfitbitで計測してるのですが、6時間程度。マウスピースつけるようになって深い睡眠が多少増えました。保険適用で作れるようになってますのでオススメです。
睡眠障害の人はかなり多いと思う。眠れない、という声をよく聞く。寝れないのは健康に極めて有害なので、ちゃんと医師に相談することだ。私は寝なくても大丈夫、と嘯いていても病に伏したら意味がない。
遊び疲れて布団に入ってすぐ寝ちゃう。
子供の頃はそんな睡眠をとっていたように思います。
今日も楽しかったなーって言いながら、エネルギー使い切って寝ちゃうような、そんな子供みたいな睡眠が理想的ですね。
「今日寝てないんだ」「ふーん、ださいね」みたいな感覚がもっと広まってもよいと思います。2時間ダラダラより、スパッと1時間の方がパフォーマンス高いのはすでにコンセンサスのはず。
確かに体温調整には湯船に浸かることが大事です。
ただ私は皮脂が弱いので、医者から湯船に浸かることを推奨されていませんので、シャワーで身体を温めています。
ただ温めすぎて身体がポカポカ状態になると、体内から派生する温度調整機能が過度に動き皮膚が赤くなってはいけません。

首の裏・足湯を意識してみることにします。
この連載について
多くの人が悩みを抱える「睡眠」。生産性や健康と深いつながりがある健康の基本だが、その対策は後回しになりやすい。最新研究とスリープテックへの取材により、眠りの真実と極上の睡眠法、そしてスリープテックの今に迫る。