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・走ると「セロトニン」というホルモンが分泌されてポジティブな気分になり、「ガンマアミノ酸(GABA)」が分泌されることで、不安感が解消される。
・運動強度60~80%のランニングを1日20~30分×週3回×3か月」行うのが、脳に適度な刺激を与える走りかたの基準。
走った後に頭がスッキリする気がしていましたが、実際に効果があるようです。週3回目標に走りましょう。
衝撃をはじめに吸収するのはランニングシューズのクッション材で、次に足のかかとの皮下脂肪が受け止めます。でも、それだけでは衝撃は完全に吸収できませんので、次に吸収するのは脚の筋肉、筋肉で吸収できないものは腱、腱で受け止めきれないものは膝と股関節、そして最後は骨で吸収します。ちなみに、腱にはクッション性がほとんどないので、筋肉までの段階で衝撃を完全に吸収するのが理想的です。足腰の筋肉が弱く、衝撃が吸収できないと腱や関節、骨にストレスが加わります。すると練習を繰り返しているうちに、腱や関節に疲労が蓄積して故障を招く危険が出てきます。
運動不足の人がいきなり走り出して、アキレス腱や膝を痛める背景にはこういう事情があります。
スマホができて社会や情報に向き合う時間は増えたが、自分に向き合う時間が減った気がします。
フィジカルコンディションだけじゃなく、メンタルコンディションを整えるのに良さそう。
今から走ってきます。