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睡眠不足の朝や、二日酔いの朝であれば能率が上がるでしょうか。
いかに良い睡眠をとるかというところになってきます。
そのために大事なのが、朝に太陽光を浴びるという習慣、ルーティンです。
茂木さんの記事は、朝の早起きが良いというように見えてしまいがちですが、
朝起きて、太陽光を浴びる習慣を作っていることで、太陽光を浴びて14-16時間後に眠くなるというホルモンの仕組みを活用しているというところが本質です。
ちなみに
太陽光は季節や天気にもよりますが10000〜100000ルクスの照度があります。
ものすごい明るい部屋でも1000ルクス程度です。
朝少なくとも30分程度外で太陽光を浴びる習慣を作っていくことが、良い睡眠につながり、結果として朝の能率が上がることにつながるでしょう。
「習慣化させるということを難しく考えすぎなのです。たとえば何か勉強するにしても、最低でも30分はやらなければと考える人は多い。でも、5分でも1分でもいいんです。
30分や1時間の単位でものを考えるというのは、学校の授業やビジネスの習慣の中で根づいた考えだと思います。実際には5分で済んでしまうような内容のミーティングに30分間もの時間をとってしまうのは、よくあることです。
その習慣が一人で使える時間のときもくせとして残ってしまっているから『朝の英語は30分はしなきゃ』と、なってしまう。でも英単語を一つ覚えるなら1分でできますよね。1分やれば脳の活動としては十分。1分単位でものを考えると、ハードルが下がりやれることがたくさんあることに気づくでしょう」
早起きをしての、散歩。朝方の鳥の鳴き声から空模様から太陽を浴びる。
これ以上の贅沢はない!と思う一瞬。